日本卡路里減肥運動、減肥運動計劃、減肥餐三日盤點：中醫運動健身原則－日本卡路里瘦身方法、瘦身食品、瘦身食譜

運動減肥一直都一個很好的養生健身的方法，減肥運動很多人都喜歡利用簡單的運動養生法來讓自己的體質變得更強。想要增強體質，從而達到預防疾病功效的女性們，怎麼中藥減肥好呢? 減肥運動女孩們不妨可以從中醫健身的角度考慮，在使用運動養生之前，減肥運動計劃下面介紹一些關於運動的原則，減肥餐三日需要大家注意了。

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　1.強調動靜結合

　　減肥運動不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，減肥運動計劃在鍛煉過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

　　2.提倡持之以恒

　　減肥運動人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，減肥運動計劃沒有恒心是不行的。古人雲：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，減肥餐三日也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

　　3.運動適度，不宜過量

　　減肥運動若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常慾小勞，但莫大疲及強所不能堪有。”那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，減肥運動計劃以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，減肥餐三日以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

　　4.舒適自然，循序漸進

　　為健康而進行的鍛煉，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。減肥運動計劃即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復雜。比如跑步，減肥運動剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，減肥餐三日再逐漸增加跑步的速度和距離。

　　減肥運動小編碎碎念：上面四個中醫減肥的注意事項，你清楚了嗎?其實，很多人都是喜歡中藥減肥的方法。對於喜歡排毒的人來說，不妨在早晨運動，這個時間還是比較好的，減肥運動計劃因為早晨的空氣較新鮮。總之，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，減肥餐三日都是有益的運動健身項目。